今回はこれからランニングを始める方にオススメなことを書いています！

これから書いていることはウホォまるが思っている事など、なので参考までにお願いします！

ランニングシューズ(相棒)の選び方

ランニングを始めていく中でランニングシューズは、相棒のような存在になると思います！

相棒の選び方を紹介していきます！

まず！ランニングシューズを選んでいく中で大切なことが、2つあります！

1の方が大切です！

自分の足に合ってないランニングシューズを選んでしまうと怪我に繋がってしまい、モチベーションも下がってしまいます。

　2.金額の問題もありますが、自分の好きなデザインを選ぶことです！

自分の好きなデザインを選ぶ事で、モチベーションアップにも繋がります！

始め方

初めは1分でも！２分でも！３分でも！良いので少し走ってみて下さい！

追い込む必要は、ありません！

楽しく、笑顔で話せるペースがオススメです！

初めは距離やペース、気にしなくて大丈夫です！

例えばですが、「この信号から、あそこの信号まで」や「近くのお店まで」などとやってみるのもオススメです！

ランニング前後のストレッチ

ランニングや運動をする前には動的ストレッチがオススメです！

ランニングや運動をした後は静的ストレッチがオススメです！

下の写真に意味と目的を書いています！

見てみて下さい！⤵︎

動的ストレッチについてのオススメの動画があります！

この動画では、分かりやすく、オススメな動的ストレッチの紹介や運動などの前に静的ストレッチが、あまりオススメされない理由も教えて下さいます！

オススメの動画はこちらです！⤵︎

正しいストレッチ教えます

ついつい伸ばしたくなりますよね緊張してるときなんて尚更...でも大事な時こそ動的ストレッチでいきましょう！撮影・編集：れいじ陸上競技・ランニングの楽しさから、僕の日常まで幅広く配信していきます！チャンネル登録よろしくねー！！・メンバーシップ...

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ウホォまるは、この動画を見て、分かりやすく、勉強になりました！

食事や水分補給について

下の写真を見てみて下さい！

ランニングや運動前の飲食のタイミングや注意することなどを書いています！

ランニングや運動後もしっかり水分を取って、食事をしっかり取って下さい！

ランニングや運動をする時なども水分補給が大切です！

熱中症や脱水症状などにも気をつけて下さい！

モチベーションを保つ方法

モチベーションを保つために必要なことは、楽しさを忘れないことです！

楽しさを忘れてしまうと、なかなか続けることは難しいです！

そこで！楽しさを忘れないようにするための方法を紹介します！

• 好きな音楽を聴きながらランニングをする
• 話せるくらい、余裕のあるペースで走ること
• 自分へのご褒美を用意しておく
• 休みの日を入れること　　　　　　　　　　

このように、色々な方法があります！

最後に

ストレッチのところでオススメした動画は三津家貴也さんの動画です！

追い込む必要は、ありません！

大切なのは継続です！

楽しく走りましょう！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ありがとうございました！ウホォまる🦍

今回は疲労骨折になってしまった💦〜陸上競技編〜について書いています！

このサイトで書いていることは、ウホォまるが思っている事や実際にしていた事やオススメな事などを書いています！

参考までにお願いします！

疲労骨折した原因を考える

なぜ疲労骨折になってしまったのかをしっかり考えて改善することが必要です！

ウホォまるは走る距離を急に増やしすぎたのが原因だと考え、練習の見直しなどをして対策をしてます！

原因を考えて改善することが、これからの予防になります！

オススメの体幹トレーニング

体幹トレーニングは大切なトレーニングです！

体幹トレーニングができる場合は、してみて下さい！

ですが、痛みや違和感が少しでも、出そうな場合は、しない方が良いです！

オススメの体幹トレーニングはTKD PROJECTさんの体幹トレーニングです！

この体幹トレーニングを実際してウホォまるは、かなり効果あると実感しました！

自己ベストを出せているのは、この体幹トレーニングのおかげでもあると思っています！

疲労骨折治ってからも、行うのがオススメです！

こちらから見れます！⤵︎

【10分集中】箱根駅伝強豪校が行う体幹トレーニング

編集よしきインスタグラム⇩TKDよしき よしき

www.youtube.com

継続できること

疲労骨折をしても継続できることは、あります！

それは食事・睡眠・ストレッチです！

食事では、しっかり食べる事です！多少、体重は増えますがしっかり食べた方が良いと思っています！

ウホォまるも疲労骨折の時も、しっかり食事をとっていました！

また、睡眠をしっかり取ること、普段通りにストレッチを行うことも大切です！

治ったあと、復活するための練習を考える

完治した後は徐々に練習量を増やしていくのが大切です！

疲労骨折する前に比べて、筋力やスタミナなどは落ちています！

治ったからと言って、すぐに疲労骨折前の練習と同じ事をしては、怪我に繋がります。

今回はウホォまるが実際した練習再開の最初のメニューを紹介します！

ウホォまるは中長距離がメインですが、短距離や走り幅跳びなどと色々な競技でも対応できる再開練習だと思います！

下の写真2枚を見てみて下さい！⤵︎

この写真の通りですが、ウォーキングとジョグを交互にしていきながら徐々にジョグの時間を増やしていきます！

④まで行って痛みがなどが無ければ、ジョグだけにしてみて下さい！

ジョグだけにした場合の時間や距離は徐々に増やしていくのが良いです！

急に増やしてしまうと、怪我の再発などに繋がります。

慌てずに徐々に戻していきましょう！

病院の先生などと相談する

疲労骨折をしてしまうと病院に1~2くらい定期的に行かなければいけないと思います！

その定期的に病院に行った時に、病院の先生などと相談するのが大切です！

例えばですが

• いつ頃から筋トレなどが始めれますか？
• どのくらいで完治しますか？
• 今はどういうのをするのがオススメですか？
• こういう動き(インターネットなどで調べた動きなど）はしても良いですか？　　　
• どういう動きをした時に痛くなるか。

などと聞きたいことなどは、しっかり聞いて、痛くなるタイミングなども先生などに伝えるのが大切です！

最後に

疲労骨折になってしまい、練習などができなくなってしまい落ち込んでしまう事もあると思いますが、ずっと落ち込んでいても、ウホォまるは良い方には、進まなかったです！

なので、今できる事を慌てずにコツコツしていきましょう！

体幹トレーニングの所でで紹介したTKD PROJECTさんの動画、体幹トレーニング以外の動画もオススメです！

こちらから行けます！⤵︎

TKD PROJECT

TKD（たけだ）、YOSHIKI（よしき）陸上中心の動画をアップロードしています！・Instagram↓TKDよしき・X（Twitter）↓TKD よしき 【よしきのオススメ・アミノサウルス】練習直後に摂取するおすすめのマイプロテインもこち...

www.youtube.com

見ていただき、ありがとうございました！　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ウホォまる🦍

この上の写真がNIKEのライバル ワッフル6です！

この靴は短距離から長距離まで広い範囲の方にオススメできる靴です！

短距離では競技場のトラックでの練習から普段の練習まで幅広く使えます！

中距離や長距離では競技場でのトラックでの練習や不整地などやクロスカントリーなどでも幅広く使えます！

ジョグでもロング走でも使えます！

この靴は薄底のため、足を鍛える事もできます！

ウホォまる自身が購入した理由はこの上の２つに書かれてある通りで、幅広い練習で使用でき、足を鍛える事ができるからです！

実際に履いてみて思った事を主にレビューを書いています！見てみてくださいウホォ🦍

＊これからの評価や感想などは、ウホォまる自身の意見などなので参考までにお願いします！

評価 (重さ・幅(サイズ)・フィット感・靴紐)

今からの評価はこの『🦍』マークで表します！MAXは🦍が５個です！

それでは！さっそく！評価していきますウホォ🦍

①重さ

評価　🦍🦍🦍🦍

理由→正式な重さなどは、分かりませんが200gあるか、ないかくらいだと思います！

軽いため、短い距離でも長い距離でも、靴の重さを感じることは無かったです！

②幅(サイズ)

評価　🦍🦍

理由→普段ウホォまるは、NIKEのペガサス39やNIKEのアルファフライ2などを履いています！このNIKE ライバル ワッフル6は普段履いている靴に比べて横幅などが、かなり狭いです！

なのでウホォまるは、普段履いているサイズから0.5cmサイズを上げて購入しました！(もう0.5cm上げても全然良いと思っています。)

足の幅が狭い方でもサイズを0.5cm上げた方が良いと思います！

反対に

横幅が広い方や足が厚い方などは普段のサイズから1cmくらいあげないと痛みなどが出てくる事があると思います！

『サイズを0.5cm上げたまでのサイズしかないよ〜』という方は、次のことを試してみてください！(ウホォまるも0.5cm上げたサイズまでしかなく、今から紹介する事を実際しています！）

ウホォまるは①と②両方しています！

写真の靴紐は分かりやすくするため、紐を変えています。

お店などで試着できる際は、少し時間はかかりますが試してみるのもアリかもしれません！(試着後、購入しない場合は元に戻してください。)

③フィット感

評価　🦍🦍🦍🦍

理由→「②の幅」で説明した通りで、横幅などが普段の靴に比べてかなり狭くなっているため足を入れた際「キュッ」と締められる感じがあり、きゅうくつ感も多少あります！なので足を入れて締められる感じが好きな方は良いかもしれません。

ウホォまる自身も締められる感じは好きな方なので良い感じです！

④靴紐

評価　🦍🦍🦍🦍🦍

理由→この靴の靴紐にはNIKEのTOPシューズである「ヴェーパーフライ３」や「アルファフライ2」などと同じ紐が使われています！

紐の違いを見てみてください！下の写真を見てみてください！

①が今回のNIKE ライバル ワッフル6の靴紐で②がNIKE ペガサス39の靴紐です！

違いは②の靴紐に比べて①の靴紐はギザギザになっています！

ギザギザになっている事により紐がほどけにくいと思っています！

なんとなくですが、少し軽いのでは、ないかとも思っています！

履いて走ってみた感想

薄底のため、接地間隔を感じる事ができます！また、重さも軽いため重く感じることはありませんでした！

100mの坂ダッシュをした際は自身の足で走っている感覚をしっかり感じれました！

この靴はかなりタイトに作られているため、ゆっくりジョグをしている時に少し横幅が気になることは、ありました！

ウホォまる自身が横幅が広く、足が厚いため、気になったのもあると思います！

だからと言って、ロング走ができない訳ではないです！

実際、ウホォまる自身がロング走（60分）をした際、足などを痛める事もなく走ることができました！

この靴の特徴でもあるグリップ力ですが、下の画像を見てみて下さい！⤵︎

上の画像の結果は雨の日に走った時に感じた結果です。

グリップ力が強いからといって、どんな所でも滑らないわけでは、ありません。

ですが、グリップ力の強さは本物です！

軽いトレイルラン（晴れ）では滑らずに走れました。また、コンクリートの上で速く走ってみると、地面を噛む力の凄さがわかります。

マイナスな面もありましたが、ウホォまる自身はこの靴に良い印象の方が大きいです！

NIKE ライバル ワッフル6の特徴

　1つ目の特徴は靴の外側の前辺りと横辺りが補強されていることです！

下の写真を見てみて下さい！

短距離〜長距離などをしている方の悩みの1つでもある、破れやすい部分が補強されているのは、とてもありがたい事です！

　2つ目の特徴はアウトソール(靴裏)のグリップ力です！

この靴は不整地でも全然使える靴だと思っています！

下の写真を見てみて下さい！

①が全体のアウトソールのグリップの写真です！

②がアウトソールの踵辺り(後ろ辺り)のグリップの写真です！

③がアウトソールの母指球辺り(前辺り)のグリップの写真です！

写真の通り、グリップ力が良いです！

まだ不整地を実際走ってないので分かりませんが、コンクリートなどを走った際のグリップは、良かったです！

　3つ目の特徴はタイトです！

特徴に入れるくらいタイトです！

購入する際はサイズを0.5〜1cm上げることをオススメします！

特に足の横幅が広い方や足が厚い方はサイズを上げたほうが良いと思います！

ウホォまるもサイズを上げて購入しました！

購入する際は、できるだけ店頭で試し履きした方が良いと思います！

　4つ目の特徴はプレートです！

下の写真を見てみて下さい！

前足部に上の写真の黒い線の感じに「TPU Plate」と言うプラスチックのプレートが入っています！

なので、反発も貰うことができます！

値段

ウホォまるは、StePさんで購入しました！

購入した時の金額は11000円です！

コスパも良い靴です！

購入手段

・NIKE公式ページ→https://www.nike.com/t/zoom-rival-waffle-6-road-and-cross-country-racing-shoes-txWgQr

・SteP SPORTS→https://step-japan.jp/mall/products/list?category_id=67&maker_id=3&name=&pageno=1

リンクからサイトにとべます！

まとめ

・短距離から長距離まで幅広く使える靴です。

・グリップ力が強いからといって、どんな所でも滑らないわけではないです。

・接地感覚が分かりやすく、軽量！

・かなりタイトなので、サイズは0.５〜１cm上げるのがオススメ！

・靴の一部に破けにくいように補強がされている！

・耐久性もあり、軽量で、値段は11,000円！コスパが良いです！

最後に

4つ目の特徴のプレートの部分で「SteP Tube」さんの動画を参考に紹介させて貰いました！

こちらからStep Tubeさんの動画に行けます！⤵︎

【NIKE】日本初上陸！噂のライバルワッフル6ってなに？

多田選手にも履いて頂きました！

www.youtube.com

こちらからはStePさんのホームページに行けます！⤵︎

色々、商品があるので見てみて下さい！

SteP MALL ONLINE SHOP / TOPページ

step-japan.jp

レビューを見ていただき、ありがとうございました！

ありがとうございましたウホォ🦍

皆さん！こんにちはウホォ🦍今回は自己紹介をさせてもらいます！よろしくお願いします！

自己紹介

早速！自己紹介をさせていただきます！

『ウホォまるhausu』のウホォまるです！よろしくお願いします！（ウホォ🦍ウホォ🦍）趣味やしている事を紹介しますウホォ🦍

⛩️💪1つ目は『神社やパワースポット』です！神社やパワースポットに行くと体に1つ1つ違うパワーが入ってきて力になったり、リラックスすることができます！これまでに行った神社・パワースポットを少し紹介します！

• 難波八阪神社(大阪)⛩️https://nambayasaka.jp/
• 上色見熊野座神社(熊本)⛩️https://www.town.takamori.kumamoto.jp/kanko/kankomap/kanko/kamisikimikumanoimasujinja.html
• 出雲大社(島根)⛩️https://izumooyashiro.or.jp/
• 柞原八幡宮(大分)⛩️https://oita-yusuhara.com/
• 日本一の石段(熊本)💪https://www.town.kumamoto-misato.lg.jp/soshiki/utsukushisatosose/1/6/3/48.html
• 倉岳神社(熊本)⛩️https://kumamoto.guide/spots/detail/12468

🎧2つ目の趣味は『音楽』です🎶　音楽は作業する時や移動する時や集中する時などに聞きます！集中やリラックスやテンションを上げることなどができます！最近聴いてる曲を少し紹介しますウホォ🦍

• ONE OK ROCKさんの『We are』https://www.youtube.com/watch?v=CRLLWNIqb8w
• YOASOBIさんの『舞台に立って』https://www.youtube.com/watch?v=GWDzKel_vuQ
• しゃろうさんの『10℃』https://www.youtube.com/watch?v=h6VdSjyUbbo&t=2s
• 安室奈美恵さんの『Hope』https://www.youtube.com/watch?v=HM8jy2WrdDg
• 清水美依紗さんの『Starting Now〜新しい私へ』https://www.youtube.com/watch?v=eK-Mbzc4m0k
• BEGINさんの『島人ぬ宝』https://www.youtube.com/watch?v=7iZ4-4EYNnk

🏃3つ目はウホォまるがしている事の1つ目を紹介します！それは『陸上競技の中長距離』です！陸上競技の中長距離を始めて約2年3ヶ月です！記録を紹介しますウホォ🦍

• 400m→56.51秒
• 800m→2分9秒55
• 1500m→4分28秒78
• 5000m→17分16秒

🥋4つ目はウホォまるがしている事の2つ目を紹介します！それは『空手』です！

これで自己紹介を終わりますウホォ🦍 ありがとうございました！

ウホォまるhausuについて

この上のイラストがサイト名でもある『ウホォまるhausu』です！

これから色々な事を発信したり、学んだりして、このウホォまるhausuの中身を進化させていきたいと思っています！

最後に

これからの発信でウホォまる以外の人物も出てくるかもしれませんウホォ🦍

よろしくお願いします！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ウホォまる🦍